Pequenas escolhas feitas logo no início do dia podem contribuir para uma rotina mais equilibrada e ajudar no cuidado com o organismo. Entre os hábitos possíveis estão dar atenção à alimentação, movimentar o corpo, reduzir o contato inicial com telas e aproveitar a luz natural da manhã.
A inflamação faz parte da resposta natural do sistema imunológico a infecções, lesões e outras agressões. Quando permanece de forma persistente, porém, pode estar associada a diferentes problemas de saúde. Por isso, alguns cuidados simples podem ser incorporados sem transformar a manhã em uma rotina excessiva.
Alimentação e saúde intestinal
O intestino participa da digestão e também interage com o sistema imunológico. Frutas, aveia, sementes e outros alimentos de origem vegetal fornecem fibras e podem contribuir para a diversidade da microbiota intestinal. Iogurtes e kefir também podem fazer parte da alimentação, de acordo com as necessidades de cada pessoa.
Mais importante do que escolher um alimento isolado é manter uma dieta variada e equilibrada ao longo do dia. No café da manhã, é possível combinar proteínas, fibras, frutas e fontes de gorduras boas. Frutas vermelhas, café, cacau e azeite de oliva têm compostos que podem integrar uma alimentação equilibrada. Ovos, iogurte, queijos, tofu e preparações com proteína em pó são algumas opções de proteína.
A nutricionista Carolina Angelina destaca que “é mais fácil ter equilíbrio com uma alimentação rica em frutas, legumes, cereais integrais, gorduras boas e peixes ricos em ômega 3”.
Movimento e fontes de ômega-3
Caminhadas, alongamentos, exercícios de mobilidade e atividades do dia a dia também podem ser formas de movimentar o corpo. A OMS considera atividade física todo movimento corporal que envolve gasto de energia. Para quem não tem o hábito de se exercitar, alguns minutos podem ser um ponto de partida para reduzir o tempo sedentário e criar uma rotina mais ativa.
O professor de Educação Física Emmanuel Gomes Ciolac, da Unesp, resume a importância de começar: “Qualquer movimento é importante. O primeiro benefício começa a partir do momento que você sai do zero.” A atividade física regular também está associada à melhora do bem-estar e à redução de sintomas de ansiedade e depressão.
Salmão, sardinha, atum, chia, linhaça e nozes estão entre os alimentos que contribuem para a ingestão de ômega-3. Esses ácidos graxos participam de funções do organismo e estão relacionados à saúde cardiovascular e ao funcionamento do sistema imunológico. A suplementação, no entanto, deve ser avaliada individualmente e orientada por um profissional de saúde quando necessária.
Luz natural e rotina possível
O contato com a luz natural no começo do dia pode sinalizar ao organismo que é hora de despertar e contribuir para a organização do ritmo circadiano, que regula o ciclo de sono e vigília.
Essa prática não deve ser confundida com tomar sol sem proteção para produzir vitamina D. A necessidade de exposição varia conforme diferentes fatores, e a proteção da pele continua importante. A endocrinologista Livia Marcela explica que os níveis de vitamina D dependem principalmente da exposição solar, mas a suplementação não deve ser feita sem prescrição médica.
Não existe um hábito isolado capaz de eliminar a inflamação do organismo. Alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado, controle do estresse e acompanhamento médico quando necessário fazem parte de um conjunto de cuidados construído ao longo do tempo. Uma rotina sustentável pode começar com um café da manhã nutritivo, alguns minutos de movimento, fontes de ômega-3 e contato com a luz natural.
