Manter a concentração pode ser mais difícil do que iniciar uma tarefa, especialmente em ambientes com muitas distrações. Uma forma de treinar essa habilidade é aplicar a Técnica Pomodoro, método criado pelo italiano Francesco Cirillo no final dos anos 1980.
O nome surgiu durante os testes feitos por Cirillo com um timer de cozinha em formato de tomate — pomodoro, em italiano. A proposta é dividir o trabalho em ciclos de atenção exclusiva e pausas previamente definidas.
Como aplicar
Escolha uma tarefa e programe o timer para 25 minutos. Durante esse período, mantenha o foco apenas no que precisa ser feito. Deixar o celular distante e retirar outras distrações ajuda a preservar a atenção.
Quando o ciclo terminar, faça uma pausa de 5 minutos. Caso a atividade ainda não esteja concluída, reinicie outro período de 25 minutos e repita o intervalo. Em tarefas mais longas, depois de quatro ciclos de concentração, a orientação é fazer uma pausa maior, com duração de 15 a 30 minutos.
O que fazer nos intervalos
As pausas planejadas ajudam a conter o cansaço mental e a sobrecarga do cérebro. Também podem contribuir para a produtividade ao funcionar como uma recompensa depois do período de dedicação.
É útil decidir antes como o intervalo será aproveitado. Assim, não é necessário gastar parte da pausa escolhendo uma atividade.
Nos períodos curtos, algumas opções são alongar o corpo, ouvir música, caminhar pelo escritório ou olhar pela janela. A ideia é se afastar da tarefa que exigiu concentração.
Já os intervalos mais longos podem incluir um lanche, um podcast, algumas páginas de um livro ou uma conversa. A atividade deve ser prazerosa e não representar outra obrigação de trabalho. Sempre que possível, também é recomendado escolher alternativas offline, evitando abrir uma rede social e começar a rolar a tela.
